A importância da avaliação física

Algumas pessoas começam a praticar exercícios físicos e não tem conhecimento da importância da avaliação física. Hoje vou postar sobre o assunto e você saberá que a avaliação física é diferente da avaliação médica.

A avaliação física consiste no processo de interpretação e classificação de medidas previamente obtidas, sendo ela ferramenta essencial que possibilita acompanhar o desenvolvimento de várias variáveis como % de gordura, condição aeróbia, risco de doenças cardíacas, massa magra, flexibilidade etc.

Através dela acompanhamos o desenvolvimento físico de cada indivíduo, buscando melhorar ou manter as variáveis obtidas na avaliação para atender o objetivo de cada pessoa. Geralmente a avaliação é realizada de 3 em 3 meses, tempo esse necessário para comparar a evolução individual obtida na avaliação anterior.

Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar a massa muscular estão entre os principais objetivos da maioria dos praticantes de exercícios físicos e essa preocupação deve ser considerada não somente do ponto de vista estético, mas também de qualidade de vida, já que a obesidade está associada a um grande número de doenças crônicodegenerativas.

A redução no percentual de gordura e o aumento da massa magra é obtido através da integração de alguns fatores, que sozinhos acabam não dando resultado, tendo eficiência feitos de uma forma conjunta, onde esses fatores são:

- Musculação - aumenta a massa magra e conseqüentemente diminui a gordura corporal trazendo satisfação estética em relação ao próprio corpo.

- Treinamento aeróbico - indicado para quem está precisando perder peso e diminuir o % de gordura, feito pelo menos 3 x por semana com duração de pelo menos 30 minutos cada sessão.

- Alimentação balanceada - porque todo objetivo que queremos alcançar depende do que comemos.

- Descanso - que quer dizer um sono tranqüilo e momentos de lazer, porque é no descanso que obtemos o ganho do treinamento realizado.

- Controle do estresse - porque esse vilão do mundo moderno faz com que liberemos o cortisol que é um hormônio que atrapalha tanto o ganho de massa muscular, concentra mais gordura no corpo, além de aumentar o risco de doenças cardíacas.

A importância do exercício físico para as pessoas portadoras da diabetes

Olá pessoal, o segredo da boa saúde está relacionado a algumas ações básicas, como: boa alimentação a prática de exercício físico e outros fatores. Hoje vou postar sobre a importância do exercício físico para as pessoas portadoras da Diabetes.

Caminhada, hidroginástica, bicicleta, ou também os exercícios de fortalecimento são boas opções para quem tem diabetes.

Diabetes Mellitus (DM) é uma desordem metabólica crônico-degenerativa que está associada à falta e/ou à deficiente ação do hormônio insulina produzido pelo pâncreas.

As pedras angulares do tratamento estão relacionadas às mudanças no estilo de vida - dieta e exercícios físicos para diabéticos. Um estudo divulgado na revista The New England Journal of Medicine indicou que a combinação de regime alimentar e exercícios é mais eficaz que os medicamentos no tratamento da Diabetes.

O importante para a prescrição do treinamento é que sejam realizadas de forma individualizada, respeitando as características de cada pessoa e suas principais limitações. Diversas pesquisas científicas demonstram que a prática regular de exercício físico melhora a glicose, as funções cardíacas e respiratórias, mantém a força muscular e ainda reduz de forma significativa a mortalidade do diabético. Os exercícios físicos podem ser tanto os aeróbicos, como por exemplo, a caminhada, hidroginástica, bicicleta, ou também os exercícios de fortalecimento, sendo realizados até cinco vezes por semana com uma boa orientação profissional.

Outra questão que não podemos esquecer é a monitoração da glicemia antes, durante e após a prática de exercícios físicos, em alguns casos durante a prática também é recomendado. Outro fator essencial é a utilização de calçados corretos e que sejam confortáveis para o praticante. Uma dica importante é sempre observar o pé do diabético, pois pela falta de sensibilidade, muitas vezes pode ocasionar algum tipo de machucado, ferida ou bolha e o diabético não percebe e acaba se tornando muito perigoso.

Fonte: Portal da Educação Física

Você sabe qual a sua frequência cardíaca ideal durante o treino?

Hoje resolvi postar um assunto que muitas das pessoas que praticam exercício físico não tem conhecimento.

Você sabe qual a sua frequência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos.

Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto.

Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico.

Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma atividade física antes de fazer uma avaliação física.

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a frequência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os batimentos durante 15 segundos e multiplique por 4, para ter os batimentos por minuto.

Guia dos Alimentos

Olá queridos leitores,

Aqui, você tem um guia para entender de uma vez por todas o que você precisa comer e, principalmente o que não deve.

Alimentos devem ser escolhidos pelo sabor, pela cor, pelo cheiro e também pelo trabalho que fazem silenciosamente no organismo. Você sabe reconhecê-los?

REGULADORES: verduras, legumes e frutas, que contêm vitaminas, minerais e fibras, formam este grupo de alimentos. São necessários para todas as funções metabólicas, fortalecem o sistema imunológico, regulam a digestão e ajudam o bom funcionamento do intestino. Para que você consuma a quantidade certa diariamente, faça de seu prato um mapa colorido, já que a presença de determinadas vitaminas e substâncias antioxidantes pode ser sinalizada pelas cores dos vegetais. Alimentos vermelhos, como goiaba e melancia, têm licopeno, que previne o câncer de próstata; os verdes, contém ferro, que afasta o risco de anemia; os laranjas e os amarelos, betacaroteno, bom para os olhos, e assim por diante.

As fibras são indispensáveis na composição da dieta porque ajudam a reduzir o mau colesterol, prevenindo assim o aparecimento de doenças cardiovasculares, e a controlar os níveis de açúcar no sangue. As solúveis estão presentes em frutas (laranja, maçã), vegetais (cenoura), farelos de aveia e leguminosas. As insolúveis são encontradas em folhas cruas, grãos de cereais – como milho, soja e grão-de-bico – e frutas consumidas com casca, como maçã, pêra e ameixa. Esse tipo de fibra atua na prevenção de problemas corriqueiros, como a constipação intestinal, e de doenças graves, como o câncer colo-retal.

Sugestão: inclua uma fonte de alimentos reguladores em cada refeição. Uma fruta no café da manhã e no lanche da tarde; saladas e legumes no vapor no almoço e no jantar.

CONSTRUTORES: carnes magras, frango, peixe, ovos (basicamente, a clara), leite e derivados contêm proteínas, responsáveis pela formação e renovação da pele, dos músculos e dos ossos. São esses tipos de alimentos que formam também os hormônios, as enzimas e os anticorpos. Atletas e esportistas precisam do dobro da quantidade de proteínas de um indivíduo sedentário. Então, são necessárias 130 g diárias para quem pesa 70 kg e faz musculação e cerca de 70g diárias para quem não pratica atividade física.

Sugestão: beba leite ou coma queijo branco no café da manhã e no lanche da tarde; inclua sempre carne, frango ou peixe no almoço e no jantar.

ENERGÉTICOS: massas e pães, ricos em carboidratos, são combustíveis eficientes para manter os músculos em funcionamento. Durante a atividade física, a reserva de carboidratos é usada como primeira fonte de energia. Assim, é importante ter um estoque disponível antes de se exercitar, repor o suprimento durante – caso o treino ultrapasse 60 minutos – e adicionar alto teor de carboidratos à refeição depois da atividade física, a fim de ajudar o corpo a se recuperar do desgaste. Os carboidratos simples, que proporcionam rápido aumento de energia, são os açúcares – encontrados no açúcar branco ou mascavo, no mel, nas frutas e no xarope de milho. Os carboidratos complexos, que liberam energia para o organismo por um período de tempo mais prolongado, estão no amido.

Sugestão: inclua uma fonte de alimento energético em cada refeição. Pão ou cereal no café da manhã e no lanche da tarde; arroz, massa ou batata no almoço e no jantar.

Destreinamento na Musculação

O treinamento físico implica em estresse fisiológico, que provoca adaptaçõesfuncionais no músculo para resistir a tal estresse. Por outro lado, o processo inverso, ou seja, o destreinamento gera a reversão total ou parcial das adaptações funcionais alcançadas em treinamento. Os motivos para o destreinamento podem ser causados por interrupção espontânea, ou presença de lesão, passível ou não de imobilização.

Com essas ocorrências haverá reduções nas adaptações funcionais e morfológicas.

Adaptações funcionais são àquelas ocorridas no desempenho entre as quais podemos citar o aumento da força muscular e suas diversas manifestações (força máxima, força de resistência e força rápida ou explosiva) como sendo as principais alterações funcionais.

As adaptações morfológicas referem-se àquelas ocorridas em nível estrutural. A principal alteração morfológica observada em decorrência da pratica da musculação é a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da secção transversa das fibras musculares.

A hipertrofia pode ocorrer de duas maneiras:

Hipertrofia sarcoplasmática ou aguda é enfatizado quando o treino conta com alto

número de repetições com baixa carga e intervalos pequenos de descanso entre as séries (sobrecarga metabólica).

Hipertrofia miofibrilar ou crônica ocorre quando há freqüência de treino regular, priorizando o componente tensional de sobrecarga (cargas mais elevadas, menor número de repetições e maior tempo de descanso).

Outros prejuízos causados pelo destreinamento que podemos observar é a redução da densidade mineral óssea (DMO) adquirida com um programa de treinamento.

Em muitas situações em que ocorre ausência de carga ou destreinamento (intervalos regulares, repouso ou inatividade), o treinamento de força pode ser um importante interventor para melhorar o estado fisiológico e a proteção contra a perda mineral óssea.

Estudos mostram que a hipertrofia miofibrilar ou crônica, pode resistir mais a períodos de destreinamento, quando comparados a hipertrofia sarcoplasmática ou aguda.

Portanto, para quem for se ausentar dos treinos procure enfatizar o componente tensional de sobrecarga (cargas mais elevadas, utilizar menor numero de repetições e intervalos de descanso maiores).

Profº Carlos André Barros de Souza

Vício em alimentos gordurosos é causado por substância similar à da maconha

Substâncias liberada por alimentos oferece sensação de prazer. Mecanismo de liberação acorre apenas apenas com as gorduras.

Uma das tentações mais difíceis de se recusar é uma porção de batatas fritas. Agora cientistas descobriram porque este e outros petiscos gordurosos são tão irresistíveis: eles liberam substâncias chamadas endocanabinoides, similares à da maconha e que trazem sensação de prazer, segundo estudo publicado na revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences` (Atas da Academia Nacional de Ciências).

Os autores, pesquisadores da Universidade da Califórnia, afirmam que os endocanabinoides são produzidos apenas quando consumimos alimentos gordurosos. E esta descoberta poderá levar a elaborar estratégias mais eficazes para reduzir o consumo em excesso desses produtos, responsáveis por obesidade e doenças cardiovasculares.

Os endocanabinoides são um grupo de moléculas envolvidas em vários processos fisiológicos, incluindo o apetite, a sensação de dor, a memória e o estado de ânimo.

"Esta é a primeira demonstração de que os endocanabinoides no estômago têm um papel importante no controle do consumo de gorduras", afirma Daniele Piomelli, um dos autores. "São substâncias similares à cannabis, mas produzidas de forma natural pelo própio organismo".

Como estes compostos atuam tanto no cérebro como no resto do organismo, há tempos estão sendo investigados por seu potencial para tratar doenças e dependências. O novo estudo foi realizado com roedores e mostrou que quando os animais comiam um produto gorduroso, um grupo de células em seus intestinos começava a produzir endocanabinoides. Isto não foi observado com o consumo de açúcares e proteínas.

O processo, dizem os autores, começa na língua, onde as gorduras geram um sinal que viaja primeiro ao cérebro e depois até o nervo vago, conjunto de nervos que vai da faringe ao intestino. Ali o sinal estimula a produção de endocanabinoides; os quais provocam um aumento nos sinais celulares aumentando a vontade de seguir consumindo alimentos gordurosos.

Os cientistas ainda não sabem porque este mecanismo ocorre apenas com as gorduras. Talvez seja uma resposta evolutiva dos mamíferos, afirma Daniele. Os animais têm uma necessidade enorme de consumir gorduras que ainda são escassas na natureza e são essenciais para o adequado funcionamento da células" explicam os investigadores. Nas sociedade humana contemporânea, as gorduras estão amplamente disponíveis e a necessidade inata de comer alimentos gordurosos aumentaram os números de casos de obesidade, diabetes e câncer. Este mecanismo natural que ajudou os mamíferos a sobreviverem, agora está provocando o efeito inverso.

Fonte: Portal da Educação Física

Itabuna precisa, todas as cidades precisam!

                         

Pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral.

É o que aponta o deputado José Riva, presidente da Assembleia Legislativa de Mato Grosso que, no incentivo de estilo de vida saudável, apresentou projeto de lei para criar o programa de “Academia Saúde para Todos”. “O sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância, sendo um das principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública”, afirma o deputado José Riva.

Segundo ele, na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando se leva em conta os dados do Censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vivem nas cidades. “Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc”.

O Ministério da Saúde irá implementar 4 mil polos do Programa Academia da Saúde até 2014, em todo o país, visando modificar o quadro de sedentarismo e sobrepeso de boa parte do brasileiro. A ação do Governo prevê uma série de medidas voltadas à promoção da saúde dos brasileiros no Sistema Único de Saúde (SUS), com a criação de espaços específicos para o desenvolvimento de práticas corporais, atividades físicas, lazer e de modo de vida saudável.

Personal trainer para acabar com a preguiça

Não é nenhum segredo que a prática de exercícios regularmente é capaz de transformar a vida de qualquer pessoa. Quando o assunto é o acerto de contas com a balança todos correm para a academia, mas para seguir corretamente com as sessões de exercícios é preciso ter muita força de vontade, ainda mais nos dias frios de inverno, quando a preguiça acaba inibindo a disposição.

Nessa hora, nada melhor do que poder contar com a ajuda de um personal trainer para acompanhar a evolução durante as atividades físicas. E a busca incessante por um corpo bonito e um bom condicionamento físico tem resultado numa maior procura pelo serviço, cada vez mais acessível, deste profissional que oferece atendimento exclusivo aos seus clientes.

Acredito que o personal proporciona uma motivação a mais para quem quer manter uma rotina de exercícios sem perder o pique. “O aluno quer uma atenção especial e o personal acaba se tornando uma motivação. Existem alunos que no início não gostam de malhar, mas depois, com o auxílio do profissional, seguem com as séries de exercícios e não faltam aos treinamentos.