PARABÉNS PELO NOSSO DIA: PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Educação, Saúde, Inclusão, Competição, Cooperação, Rendimento, Iniciação, Movimento, Ação. Estas palavras fazem parte do meu vocabulário.

Vai você consegue, Atenção no movimento, Controla a respiração, Só falta uma série!! E tantas outras...São frases que fazem parte do nosso dia a dia.

Que profissão é essa?

Viro médico quando você me procura pra tirar as dores em suas costas.

Viro psicólogo quando seu rendimento cai por causa de problemas pessoais.

Viro nutricionista quando toda segunda feira você me procura se lamentando pelos exageros do fim de semana.

Viro até advogado pra te defender de uma falta mal aplicada.

Tenho que ser exemplo de Saúde, boa forma, bons hábitos.

Sabemos sobre didática, leis, marketing e fisiologia. Outros contam histórias, inventam músicas, fazem estripulias. Só pra colocar um sorriso no rosto de um aluno.

Disponho meu tempo e empenho pra te fazer ser um número 1. Mas aprendo que não faz mal ser o número 2 quando fico feliz. Pois ensinamos a ganhar, a conviver com a derrota, a se superar e tentar outra vez...

Ser professor de Educação Física é mais que profissão. É um Dom!!!

Parabéns aos Amigos que constrói essa história.

Abraço carinhoso.

Uziel Cerqueira – Profissional de Educação Física

Cref. 007006-G/BA

Caminhar: Um Ótimo Exercício.

A caminhada é uma forma surpreendente e eficaz de emagrecer e tonificar o corpo. Estudos realizados em vários centros de pesquisa do mundo comprovam a eficácia da mais simples de todas as atividades físicas.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Dicas para realizar com uma boa técnica sua caminhada:

• Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos; importante fortalecer o centro do corpo (abdômen e toda região do tronco).
• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Bons treinos!

A importância da Panturrilha

Olá pessoal, hoje posto um assunto que é bastante interessante, muita gente não tem conhecimento da sua real importância, mas precisa e a utiliza muito.

A panturrilha (também chamada de sura, barriga, batata da perna ou coração venoso periférico) é uma proeminência muscular, situada na face póstero-superior da perna, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo.Também pode ser denominada de região Gemelar.

É inervado pelo nervo tibial. Porém, a maioria das pessoas não conhece as verdadeiras funções da panturrilha. Entre elas podemos citar sua importante função como bomba muscular do retorno venoso (segundo coração), ou seja, é graças a este conjunto de músculos que o sangue ganha uma maior pressão para retornar ao coração.

Pessoas com deficiências de retorno venoso são orientadas pelos médicos a praticar atividades físicas, principalmente exercícios que estimulem a panturrilha, assim como todo o complexo de membros inferiores, como é o caso da caminhada para melhorar a circulação sanguínea, isto porque a panturrilha tem atuação importantíssima na marcha, desde o momento de contato do pé com o solo até o momento de impulsão da perna de trás para frente, movimento conhecido como flexão plantar.

Além disso, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestatico, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos das pernas, estão em constante contração isométrica (estática), para estabilizar os joelhos e permitir que você fique em apoio bipodal (dos dois pés) ou unipodal (de um só pé).

Procure sempre um bom profissional de Educação Física e exercite a musculatura da panturrilha.

Bons treinos!!!!

Barriga saliente, nunca mais.

Tenho testemunhado muitos comentarios de colegas e amigos insatisfeitos com a velha e saliente barriguinha, me perguntam o que fazer para elimina-la. Então vão algumas dicas:

Pelo menos oito entre cada dez pessoas tem como desejo para o corpo uma barriga chapada. O que muitos não sabem, é que uma barriga saliente não é necessariamente sinal de obesidade, mas pode ser também: alteração hormonal, herança genetica, retenção de líquido etc.

Os alimentos influenciam muito na protuberância ou não da barriguinha. Evite alimentos como refrigerantes, frituras, pão, queijo, enlatados em geral, carne vermelha e feijão em excesso, presunto, salame, salsicha, alimentos processados, sal, repolho.

Para conquistar a tão desejada barriga “enxuta”, invista em caminhadas regulares e exercícios localizados pelo menos três vezes por semana, beber bastante água (pelo menos 2 litros/dia) e coma alimentos saudáveis como:

•Fibras insolúveis (farelo de trigo, de arroz, cereais integrais, pão integral)
•Legumes

•Raízes(batata, cenoura)
•Verduras
•Frutas em geral, mas reforce a ingestão de maçã e laranja

Coma devagar, mais porções de pequenas quantidades. Recomenda-se seis refeições diárias de alimentos saudáveis e variados.

Fuja dos produtos que prometem fazer milagres, procure um nutricionista, ele lhe indicará um cardápio que irá realmente proporcionar a queima das gordurinhas indesejáveis de maneira eficaz e saudável. O resultado será conferido aos poucos, diante do seu espelho!!

  

Você já sabe, mas nunca é de mais lembrar que fazer intermináveis sessões de abdominais não é o único modo (nem o melhor) de acabar com a barriga ou mesmo defini-la. O exercício abdominal apenas fortalece a musculatura do abdomen, é necessário perder as gordurinhas para que seu abdomen sarado apareça.

Boa sorte!