A importância da Panturrilha

Olá pessoal, hoje posto um assunto que é bastante interessante, muita gente não tem conhecimento da sua real importância, mas precisa e a utiliza muito.

A panturrilha (também chamada de sura, barriga, batata da perna ou coração venoso periférico) é uma proeminência muscular, situada na face póstero-superior da perna, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo.Também pode ser denominada de região Gemelar.

É inervado pelo nervo tibial. Porém, a maioria das pessoas não conhece as verdadeiras funções da panturrilha. Entre elas podemos citar sua importante função como bomba muscular do retorno venoso (segundo coração), ou seja, é graças a este conjunto de músculos que o sangue ganha uma maior pressão para retornar ao coração.

Pessoas com deficiências de retorno venoso são orientadas pelos médicos a praticar atividades físicas, principalmente exercícios que estimulem a panturrilha, assim como todo o complexo de membros inferiores, como é o caso da caminhada para melhorar a circulação sanguínea, isto porque a panturrilha tem atuação importantíssima na marcha, desde o momento de contato do pé com o solo até o momento de impulsão da perna de trás para frente, movimento conhecido como flexão plantar.

Além disso, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestatico, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos das pernas, estão em constante contração isométrica (estática), para estabilizar os joelhos e permitir que você fique em apoio bipodal (dos dois pés) ou unipodal (de um só pé).

Procure sempre um bom profissional de Educação Física e exercite a musculatura da panturrilha.

Bons treinos!!!!

Barriga saliente, nunca mais.

Tenho testemunhado muitos comentarios de colegas e amigos insatisfeitos com a velha e saliente barriguinha, me perguntam o que fazer para elimina-la. Então vão algumas dicas:

Pelo menos oito entre cada dez pessoas tem como desejo para o corpo uma barriga chapada. O que muitos não sabem, é que uma barriga saliente não é necessariamente sinal de obesidade, mas pode ser também: alteração hormonal, herança genetica, retenção de líquido etc.

Os alimentos influenciam muito na protuberância ou não da barriguinha. Evite alimentos como refrigerantes, frituras, pão, queijo, enlatados em geral, carne vermelha e feijão em excesso, presunto, salame, salsicha, alimentos processados, sal, repolho.

Para conquistar a tão desejada barriga “enxuta”, invista em caminhadas regulares e exercícios localizados pelo menos três vezes por semana, beber bastante água (pelo menos 2 litros/dia) e coma alimentos saudáveis como:

•Fibras insolúveis (farelo de trigo, de arroz, cereais integrais, pão integral)
•Legumes

•Raízes(batata, cenoura)
•Verduras
•Frutas em geral, mas reforce a ingestão de maçã e laranja

Coma devagar, mais porções de pequenas quantidades. Recomenda-se seis refeições diárias de alimentos saudáveis e variados.

Fuja dos produtos que prometem fazer milagres, procure um nutricionista, ele lhe indicará um cardápio que irá realmente proporcionar a queima das gordurinhas indesejáveis de maneira eficaz e saudável. O resultado será conferido aos poucos, diante do seu espelho!!

  

Você já sabe, mas nunca é de mais lembrar que fazer intermináveis sessões de abdominais não é o único modo (nem o melhor) de acabar com a barriga ou mesmo defini-la. O exercício abdominal apenas fortalece a musculatura do abdomen, é necessário perder as gordurinhas para que seu abdomen sarado apareça.

Boa sorte!