segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Caminhar: Um Ótimo Exercício.


A caminhada é uma forma surpreendente e eficaz de emagrecer e tonificar o corpo. Estudos realizados em vários centros de pesquisa do mundo comprovam a eficácia da mais simples de todas as atividades físicas.


Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Dicas para realizar com uma boa técnica sua caminhada:
  • Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
  • Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
  • Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos; importante fortalecer o centro do corpo (abdômen e toda região do tronco).
  • Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
  • Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
  • Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
  • Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
  • Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
  • Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Bons treinos!

6 comentários:

Anônimo disse...

Oi Uziel, eu gosto muito de caminhar, mas quando o negocio é correr, o bixo pega. Acho que preciso de incentivo.

Lù!!

Anônimo disse...

Oi Lú, o que realmente você precisa é de adaptação. Seu corpo ainda não entrou no ritmo da corrida. Experimente alternar a caminha com a corrida. Sem forçar o ritmo nos primeiros dias.

Anônimo disse...

Essa semana eu iria retornar...mas...com a chuvinha deu preguiça! Me sinto tão bem caminhando, obrigada pelas dicas!Só preciso ser perseverante, coloco tudo em primeiro lugar na minha vida e os exercícios em último plano. Um amigo meu diz que no dia q a falta deles colocar a doença em primeiro plano em minha vida é q darei conta do mal q fiz!
Abçs,
Alana Maria

Anônimo disse...

Tudo é questão de hábito Laninha. Exercícios na nossa vida, tem que ter a mesma importância que um café da manhã, banho, sono e outras atividades importântes do dia a dia. Mas você consegue.
Continue perseverando.

Anônimo disse...

Nossaaaaa... to buscando coragem para voltar a malhar...mais quando eu lembro das atividades e da bendita esteira da academia...me da um desânimoo! rsrsrs... Posso substituir ela por caminhada na beira rio? Não se torna mais eficaz o resultado? Ou faz parte do processo nas academias! ...pois eu tenho a sensação de q quando estou na esteira o cansaço é maior. ;-/

Grazy Araújo

Anônimo disse...

Você pode substituir pela caminhada na beira rio sim Grazy. A caminhada realizada em terrenos diferentes ajunda a diferenciar o treino e possibilita melhores ganhos. Já quanto a esteira na academia, pode ser substituida pela maquina eliptico ou a bicicleta. Até mesmo pular corda já é um exercício que serve para o aquecimento. Você pode variar um tempo na esteira e outro na bicicleta. Só não deixe a preguiça e o cansaço te vencer.

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