Dor está relacionada à diminuição do nível de alguns minerais e exercícios exaustivos
A cãibra é uma dor causada por uma contração involuntária do músculo e está relacionada à diminuição do nível de alguns minerais, como potássio, magnésio ou sódio.
Exercícios exaustivos também podem produzi-la. O acúmulo de metabólitos ou substâncias que são liberadas durante o trabalho dos músculos como o ácido lático e a amônia também podem colaborar para o surgimento de cãibra.
A deficiência de minerais é provocada pela elevada eliminação de água por meio do suor que faz o corpo perder o cloreto e o sódio e também potássio.
A elevada perda hídrica e de sódio devido ao calor excessivo são os principais fatores que desencadeiam as cãibras.
Exercícios exaustivos também podem produzi-la. O acúmulo de metabólitos ou substâncias que são liberadas durante o trabalho dos músculos como o ácido lático e a amônia também podem colaborar para o surgimento de cãibra.
A deficiência de minerais é provocada pela elevada eliminação de água por meio do suor que faz o corpo perder o cloreto e o sódio e também potássio.
A elevada perda hídrica e de sódio devido ao calor excessivo são os principais fatores que desencadeiam as cãibras.
Dúvidas frequentes:
1. Existe alguma recomendação específica do consumo de banana durante o esporte para combater a cãibra?
A banana é um excelente alimento por conter nutrientes importantes que ajudam na contração muscular, mas não significa que a banana consumida durante a prática esportiva vai fornecer a quantidade suficiente de potássio para combater a cãibra e sim uma alimentação antes a esse período rica nesse nutriente
2. Quais as melhores/principais fontes de potássio na alimentação?
ALIMENTO 100G | POTASSIO (MG) |
Banana prata | 355 |
Figo | 370 |
Maracujá | 338 |
Atum Fresco Cru | 308 |
Leite desnatado em pó | 1556 |
3.Qual a melhor via para analisar a causa da cãibra?
A investigação alimentar, de hidratação, do treinamento e suas condições são fundamentais nesta investigação. Dosagens bioquímicas dos nutrientes envolvidos na ocorrência da cãibra pode ser outra alternativa para estabelecer a causa.
Segue abaixo algumas recomendações de prevenção das cãibras musculares:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha o sódio, durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônica;
3. Descanse os músculos após um treino intenso.
4. Faça refeições de 3 em 3 horas
5. Equilibre a sua dieta
6. Consuma no mínimo 3 opções de frutas; verduras e legumes ao dia
7. Varie os alimentos da sua dieta para obter todos os nutrientes necessários.
Nenhum comentário:
Postar um comentário